Université du Québec en Abitibi-Témiscamingue

Le courage croit en osant et la peur en hésitant.
(Latin. Publilius Syrus, Sentences, 1er siècle av. J.C.)

Exemple d'aide-mémoire sur le contrôle du langage interne applicable à la gestion du stress

Thérapie rationnelle émotive *

Axiome de base: la pensée est à l'origine des sentiments et vice-versa

Les êtres humains sont affectés, non par la réalité, mais par la façon dont ils perçoivent cette réalité. Les croyances irrationnelles induisent des verbalisations internes irrationnelles qui sont à la source de conduites inadaptées.
La thérapie rationnelle émotive provoque le changement chez les individus en les amenant à identifier clairement, comprendre, débattre et changer les verbalisations internes négatives pour des verbalisations plus rationnelles.

Les trois catégories majeures de pensées irrationnelles et leurs alternatives
  • Exemple catégorie 1: «Je ne dois pas faire de fautes; si j'en fais, c'est terrible.»

Alternative: «Je fais de mon mieux; je ne veux pas faire de fautes mais si j'en fais, je peux le prendre.  Ça sera dommage, mais ça ne sera pas terrible.»

  • Exemple catégorie 2: «Tout le monde devrait m'approuver et si ce n'est pas le cas, c'est épouvantable.»

Alternative: «C'est agréable d'être approuvé par les autres; mais si ce n'est pas le cas, c'est correct tout de même.»

  • Exemple catégorie 3: «Les gens devraient être comme je le veux.»

Alternative: «Les gens sont ce qu'ils sont: je ne peux pas les changer mais je peux changer ma façon de réagir à eux.»

Autocontrôle du langage interne **

77% de ce que nous nous disons à nous-mêmes serait contre-productif.

Selon Helmstetter, un enfant élevé dans une famille ordinaire s'est fait dire non ou qu'il ne pouvait faire ceci ou cela approximativement 148 000 fois jusqu'à l'âge de 18 ans. Les messages reçus par le jeune enfant seraient enregistrés dans une partie de son cerveau sur laquelle l'adulte qu'il deviendra ne pourra généralement exercer ni choix, ni évaluation, ni discussion.

Les 5 niveaux de langage interne:
  1. Acceptation résignée: «Je n’y peux rien y faire; si seulement je pouvais être autrement.»
  2. Reconnaissance du besoin de changer: «Il faudrait que je change ma façon de faire, d’être.»
  3. Décision de changer: «Plus jamais je ne ferai ceci; dorénavant, je serai comme cela.»
  4. Perception améliorée de soi: «Maintenant, je suis capable de faire ceci, d’être cela.»
  5. Affirmation universelle: «C'est ainsi que je fais, c’est ainsi que je suis.»

Les niveaux 1 et 2 de langage interne n'ont jamais aidé personne à changer. Le niveau 2 génère plutôt des excuses, de la culpabilité, de la déception. Les niveaux 3 et 4 encouragent le changement et la persévérance. Le niveau 5 correspond à la fierté et à l’affirmation de celui qui agit en cohérence avec son idéal de soi.

* Ellis, 1973
** Helmstetter, 1986


Réalisation de Mimi Cummins.