« Au début de la session j'étais une personne qui manquait énormément de confiance en soi, mon langage interne était très négatif. Après avoir travaillé de nombreuses semaines sur mon langage interne d'auto-contrôle, j'ai pu constater une très grande amélioration. Lorsque je rencontre des difficultés au niveau scolaire, je me parle positivement et je m'encourage au lieu de me décourager...»
« Ma liste de messages positifs et ma décision de prendre mon apprentissage comme un jeu de la vie, comme un défi envers moi-même, m'ont amené une diminution de stress, de désir de performance, de perfectionnisme et de compétitivité malsaine ou mal canalisée. Aussi, la confiance en mes capacités s'en est suivie, car aujourd'hui je pense plus facilement "positif".(...) Dès que je me rends compte que mon langage est nuisible, je prends le temps de me distancer émotivement et je m'encourage avec les phrases de ma liste. (...) Par exemple: pour une évaluation de stage, je me suis sécurisée en me disant que j'avais très bien préparé cette réunion et que j'avais donné le maximum de moi-même. Donc, je n'avais pas à avoir peur... »
« En ce qui a trait à mon habitude de contrôler mon langage interne, j'ai constaté d'heureuses améliorations depuis le début de la session. Des messages internes plus positifs me viennent maintenant de façon spontanée. Ce qui a pour résultat de grandir ma confiance.(...) Maintenant, à chaque fois qu'un message négatif se pointe à mon esprit, je ne le laisse plus faire de ravage dévalorisant. Je me calme et me pose la vraie question: Ai-je le goût d'abandonner? La réponse est non! Alors je prends les stratégies nécessaires pour continuer à cheminer positivement dans mes études universitaires, ainsi que dans tous les aspects de ma vie personnelle. En conclusion, je me sens beaucoup plus heureuse! »
... J'ai aussi travaillé ma perception face à l'examen en le voyant comme une façon de vérifier ma compréhension de la matière. Lors d'un blocage j'ai tendance à paniquer. Donc je respire profondément et je reste calme ce qui m'aidera à me concentrer et à trouver une solution.
Maintenant avant un examen je me parle positivement et je m'encourage (en me disant que j'ai très bien étudié et que je n'ai pas à m'énerver). Avant de répondre aux questions de l'examen, je prend de bonnes respirations et je fais le vide autour de moi, ce que je ne faisais pas auparavant. J'ai maintenant pris l'habitude de bien me détendre et de me calmer avant un examen...
Maintenant, j'ai pris l'habitude de me relaxer avant et pendant un examen et je pratique régulièrement des exercices de respiration. J'ai fait cela lors de mes examens de mi-session et ça m'a permis de me détendre, de ne pas paniquer lorsque je ne trouve pas la réponse tout de suite et ainsi, je n'ai pas eu de blocage...
J'avais ici un gros problème d'impulsivité, surtout lors d'examen ou de problèmes fait en classe. Lorsque je reçevais ma copie d'examen ou d'exercice je me "pitchais" pour répondre aux questions même si je voulais aller doucement, c'était plus fort que moi. J'ai donc pris l'habitude d'attendre quelques secondes avant de regarder ma feuille et ensuite de prendre de grandes respirations avant de me mettre au travail. (...) Il s'agit pour moi d'une très grande amélioration, dont je suis très fière. Je peux maintenant passer un examen sans avoir des papillons dans le ventre et aller vite pour que ça finisse.
Quand je sens la pression qui monte à l'intérieur de moi et que je sens que je vais agir de façon impulsive, je me dis très fort à l'intérieur, « ralentit, arrête et pense à ton affaire ». Je fais même exactement ce que je me dis, j'arrête et je pense: « Bon qu'est ce qui serait le mieux à faire ». Je dois cependant avouer que je continu malgré cela à agir encore impulsivement. On dirait qu'à l'inverse de ce que je me dis parfois j'ai l'impression qu'il faut agir immédiatement et que dans deux minutes il sera trop tard. Je me rends bien compte que deux minutes après il aurait été encore temps, mais c'est ça l'impulsivité. Je pense que les exercices de ralentissement de ma monture m'ont tout de même très fortement aidés.
J'ai appris à maîtriser mon impulsivité. Je reconnaît les signes annonçant une réaction impulsive. Maîtriser mon impulsivité a un impact sur plusieurs aspect de ma vie (les pensées négatives, défaitistes, la confiance en moi, mon organisation, mes méthodes de travail, etc.). Avant de suivre ce cours, j'essayais déjà de contrôler mon impulsivité et avec ce cours j'ai appris comment. Je suis encore impulsive, mais au moins je suis consciente d'une bonne façon pour la maîtriser.
Avant, je me récompensais que très rarement, sauf lorsque j'étais LA MEILLEURE. A présent, je me récompense pour l'effort et l'apprentissage que je fais. De plus, je n'attends plus après les autres pour me féliciter ou démarquer mes améliorations. Par exemple, à la M.D.J. l'E..., où je fais mon stage, le chef d'équipe n'est pas quelqu'un qui spécifie les points forts d'une réalisation ou d'une personne. Avant, cela m'affectait considérablement, tant au niveau de mon rendement qu'au niveau de mes énergies ou de mes motivations. A présent, je n'ai plus d'attentes face à lui, car moi-même je me donne ce que j'ai besoin....
... j'ai appris qu'il est grand temps que je sache ce que je veux faire dans la vie et que j'entreprenne un chemin, que j'aie des buts mieux définis et que je sache où je vais...
... j'ai changé ma façon d'utiliser mon agenda. Maintenant, je planifie mon agenda de façon plus souple, plus réaliste et je peux donc mieux le respecter. J'ai prévu du temps pour les imprévus, pour les périodes d'étude, etc. À chaque dimanche soir ou presque, je fais le point sur mes études et je revois ce qui est à faire pour la semaine à venir...
...Au lieu de me consacré des heures fixe obligatoire j'ai mis sur mon mur tout les travaux que j'ai à faire avec leur date. Donc quand j'ai du temps et le goût je m'installe à l'ordinateur ou au bureau et j'avance dans un ou l'autre de mes travaux. C'est pour moi une nouvelle méthode extraordinaire. Je ne fais pas mes travaux plus vite ou moins vite mais je ne me sens plus esclave de mes devoirs. Avant, je finissais par détester un cours ou un travail à force d'être obligé d'y travailler. Maintenant je consacre des journées ou je fais des devoirs mais ceux que j'ai le goût et je ne me sens plus coupable lorsque j'arrête. Tout ce raisonnement m'ai venu avec le petite phrase, nous ne sommes pas des ordinateurs qu'on ouvre lorsqu'on en a besoin.
J'ai été capable de préciser chacune des tâches que j'avais à faire et aussi estimer le temps avec assez de précision qu'il me faut pour les remplir. J'ai fait ça pour tous mes cours. Ainsi, j'ai donc pu organiser et me planifier une horaire équilibrée, ce qui a eu comme résultat que je me suis retrouvé avec une fin de session non-surchargée. Enfin, au bout de trois ans, j'ai pu dormir normalement et ne pas vider mon pot de café! Je crois que cette habitude est acquise et je vais l'utiliser maintenant que je serai sur le marché du travail.
Mon principal problème d'organisation était dû au fait que j'évaluais mal mon temps à consacrer pour un travail. Je n'évaluais jamais assez de temps. Mon problème s'est grandement amélioré en gardant 150% du temps que j'aurais garder auparavant. Par exemple, si je crois qu'un travail prend 10 heures, je m'en garde 15 heures... Ceci a pour effet que maintenant, je suis beaucoup moins souvent obligé de faire des travaux à la dernière minute et en vitesse...
Avant j'avais beaucoup de difficultés à me mettre au travail, j'avais toujours quelque chose de plus important à faire. J'ai donc décidé d'utiliser certaines méthodes afin de m'aidé à me mettre au travail plus rapidement. Lorsque j'avais des travaux scolaires à faire j'allais m'installer à la bibliothèque afin d'avoir une certaine tranquillité. Cette stratégie à fonctionné à merveille, à cet endroit rien ne peut me distraire et j'ai plus de facilité à me concentrer et à me mettre au travail. Maintenant lorsque j'ai des travaux ou de la lecture à faire, je me dirige à la bibliothèque et tout va pour le mieux.
J'ai utilisé un moyen pour m'isoler des idées dérangeantes qui surgissent au cour de ma concentration; je les note sur un papier et j'indique quand je pourrai y penser. J'ai utilisé cette habitude à tous moments; lecture, cours, étude... Ça m'a permis de maintenir une stabilité dans ma concentration et de ne pas perdre le cours de mes idées. Je crois bien que cette habitude est acquise, je l'ai même conseillée à des amis.
J'ai constaté depuis que j'ai décroché mon emploi, au début de février, que mon temps était devenu extrêmement précieux. Je devais donc être productif lorsque j'entrais dans un travail quelconque et j'était conscient que ma concentration devait être soutenue. J'ai été agréablement surpris de voir à quel point je pouvais me concentrer rapidement sur mes travaux moi qui avait tendance à être lent à débuter mais difficile à arrêter. (...) D'ailleurs, j'avais terminé tous mes travaux de session dimanche après midi, une semaine avant la fin de la session, c'est en réalité la première fois que ça m'arrive...
...j'avais parfois de la difficulté à demeurer concentré lorsque j'étudiais ou que je rédigeais un travail. La lecture du livre de Bégin... mentionne qu'il est important de ce donné un certain répit après une certaine période de travail afin de conserver un niveau acceptable de concentration. La période de répit par rapport à la période de travail est de 10 min. de repos par heure de travail. J'utilise cette méthode pratiquement toujours et ça mets efficaces. Le deuxième élément est celui de votre intervention, vous avez mentionné qu'il est important de tenir compte de l'intérêt que l'on porte à la tâche, à la disponibilité (psychologique et physique) et puis à l'exigence de la tâche avant de se mettre au travail. La connaissance de ces trois petits facteurs m'ont été d'une bonne aide...
...Dans le cours de "problèmes affectifs" il y a beaucoup de matière, en fait il s'agit d'un des plus gros cours théorique que j'ai eu depuis le commencement du bacc. Pour m'aider, j'ai décidé de relire au moins deux fois mes notes de cours entre les périodes de classe. Je dois dire que cela m'as grandement servi et j'ai n'ai pas eu à me taper un 5 heures de bourrage de crâne avant l'examen. Je savais que cette méthode était la meilleure mais je ne l'avais jamais appliqué, par paresse probablement. Je suis donc très contente de moi à ce niveau, et je vais poursuivre dans cette voie.
C'est l'atelier qui m'a le plus aide pour mes examens. Auparavant, j'étudiais un examen à la dernière minute et j'essayais de l'apprendre par cœur soit en relisant mes notes, soit en écoutant sur cassette ces mêmes notes. Cette méthode n'avait pas toujours de succès. Mais, après avoir pris connaissance des habitudes de cet atelier, j'ai voulu les essayer. Les résultats ont été concluants... J'ai ressorti des textes les réponses aux questions. J'ai ensuite fait un résumé de chacune d'elles et ressorti les mots-clés les plus importants et qui signifiaient quelque chose pour moi. Ensuite, j'ai fait des schémas à partir des mots-clés pour faciliter la compréhension de la matière. De là, j'ai révisé la matière à partir des résumés que j'avais fait et des schémas... Lors de l'examen, je n'ai eu aucune difficulté à élaborer sur les questions posées et ce avec assez de facilité. Ce qui a pour effet que je vais maintenant continuer dans ce sens en utilisant pour mes prochains examens des résumés, des schémas et des mots-clés.
Avant je révisais mes cours une journée ou deux avant l'examen. Maintenant, je prends le temps de réviser la matière de chaque cours le lendemain de celui-ci. J'ai commencé cette habitude pour un cours en particulier, et comme cela m'a été profitable, je suis intéressée à prendre cette habitude pour tous les cours que j'aurai. J'intègre ainsi la matière plus vite et je suis plus motivée pendant le cours et plus attentive.
J'appliquais les quatre stratégies d'apprentissages dans le cadre de mon cours de Gestion des ressources humaines, pour ensuite les appliquées à mon cours de Comportement organisationnel. Ce fût un succès. J'ai vraiment mis de l'énergie à bien utiliser ces quatre stratégies et j'en suis très content. Dorénavant, je serai capable de discerné le bon moment pour les utilisés. Au début c'était long et fastidieux, mais maintenant ça ce fait très bien et pratiquement sans effort. La qualité d'encodage, de rétention des données par rapport aux efforts de rappel est très intéressante. Sur une période de temps plus longue qu'avant, je passe beaucoup moins de temps d'études consécutives et intensives... J'ai adopté cette méthode d'étude et je vais m'en servir tout les fois que l'occasion ce présente. Je crois qu'en matière d'étude, c'est le thème qui ma surpris le plus. Alors, plus jamais je vais étudié à la dernière minute, dû moins temps et aussi longtemps que cette méthodes fonctionne.
Maintenant, je prends conscience que ma mémoire est devenue une "amie" sur qui je peux compter de plus en plus. Pour cela, j'y mets du mien en révisant la matière déjà vue, calmement, en utilisant des codes, des symboles, des images, des mots-clés, etc... Je n'avais pas vraiment ces habitudes avant. Maintenant, plus ma mémoire se développe, (grâce aux stratégies d'efficience cognitive), et plus mon rendement académique ainsi que mes capacités augmentent: capacité d'écouter attentivement, capacité d'attention au contexte et aux consignes, capacité de me SOUVENIR, capacité de meilleurs résultats partout et en tout! C'est super!
Je m'aperçois que je suis encore très impulsif... Pour remédier à cette situation, je réfléchis à une méthode et je vérifie le produit de ce que je fais avec ce qui est demandé avant d'avoir terminé l'ensemble du travail. Exemple: J'avais un cadre logique à faire. Pour ta compréhension, disons que j'avais à écrire seize paragraphes sur un projet. J'en ai écrit quatre et suis allé les montrer au professeur. Cette façon de faire me permet de ne pas travaillé pour rien. Ceci parce que dans la méthode du cadre logique, les paragraphes ont un lien très étroit entre eux et si je manque le premier je manque les autres. Alors si les quatre premiers ne sont pas ce à quoi elle s'attend, je n'aurai pas écrit les douze autres pour rien...
...De plus, lorsque je ne suis pas certaine de ma compréhension, je laisse mon orgueil de côté et je vais demander des précisions à une autre personne...
Je dois dire que pour deux de mes examens, j'ai placé la matière à étudier par ensembles et sous-ensembles en fonction du thème ou sujet et selon l'importance ou la priorité au lieu d'étudier de façon, je dirais, plutôt "linéaire". J'ai trouvé que cette méthode favorisait dès le départ un bon survol de tout ce qui était à voir...
Avant j'avais beaucoup de difficulté à faire des liens entre la matière à étudier et la réalité. Depuis quelques semaines je m'efforce d'en faire avec la matière à examen... Jusqu'à maintenant je remarque que j'ai une meilleure compréhension de la matière lorsque je fais des liens avec des situations concrètes de la réalité.
Maintenant, lors de consignes ou d'un examen, je lis toutes les questions et je regarde chaque mot pour vraiment bien saisir le sens de la question. Il m'arrive d'encercler des mots qui peuvent changer le sens d'une phrase, cela évite des fautes non pas parce que je n'avais pas compris la question, mais plutôt parce que je ne l'avais pas bien analysée...
Et oui, on vient de tomber sur le thème qui m'a aidé à améliorer énormément ma qualité de lecture. J'éprouvais beaucoup de difficulté à synthétiser les informations des différents textes que je lisais. Mais en employant les ensembles et sous-ensembles lors de mes périodes d'études, je réussi maintenant à résumer, de façon assez précise, le contenue du texte... Dégager les sous-ensembles m'étaient difficile au début. Cependant, en persévérant et en gardant un suivit dans mon journal de bord, j'ai réussi à développé différentes habiletés que je n'avais pas au début...
Maintenant, avant de lire un livre ou un article, je me demande: qu'est-ce que je cherche dans cette lecture? Quel est mon but? Je souligne les informations pertinentes et je repère les mots-clés. Le cours m'a enseigné des méthodes efficaces de procéder et j'essaie d'être de plus en plus fidèle à ces stratégies, car elles allègent de beaucoup mon apprentissage et glorifient mes résultats.
C'est surtout au niveau des lectures qu'il y a eu une amélioration. En cherchant les idées directrices du texte cela m'aide à comprendre le sens et cela m'aide à éliminer les données moins importantes. J'ai aussi cessé l'utilisation du marqueur car j'étais portée à trop souligner. Maintenant, lors de lecture, je me sert du crayon de plomb pour annoter le texte et souligner les passages importants, ainsi, si je me trompe j'ai toujours la possibilité d'effacer...
...J'ai de la difficulté à contrôler mon impulsivité dans certaines circonstances; comme par exemple, il m'arrive encore de faire des erreurs en interprétant mal les consignes d'une question d'examen, d'une activité, etc... Je dois continuellement me rappeler les stratégies... clarifier mon but avant d'agir, prendre le temps de planifier comment je dois m'y prendre pour faire la tâche, examiner les différentes alternatives de solutions...
J'ai commencé à prendre plus de temps pour planifier mes "projets", observer les différents éléments de la situation, examiner les différentes alternatives et vérifier mon travail. Cependant, cette habitude n'est pas encore un réflexe...
Maintenant, avant de répondre à un exercice, je prends bien le temps de bien voir tous les éléments de la question et toutes les hypothèses possibles...
Avant lorsque je composais un texte, j'avais tendance à écrire beaucoup trop quand j'aurais pu m'en tenir aux idées principales. J'avais beaucoup de difficulté à éliminer les informations inutiles. Dans mon cours "aspects sociaux du vieillissement" j'avais un travail écrit à rédiger et tout au long de ma composition je m'efforçais d'éliminer les informations inutiles. Cette habitude est tout à fait nouvelle pour moi mais je compte l'utiliser de nouveau. Je crois que cette stratégie peut avoir de bons effets sur mes résultats scolaires.
Après avoir terminé un travail, ou une réponse d'examen, je relis maintenant la question et je relis mon travail en gardant toujours en tête de vérifier si je réponds bien à ce qui est demandé et si ma réponse est bien claire. Je cherche les ambiguïtés, qui pourrait faire en sorte que ma réponse manque de précision. Je pense que cette habitude m'a beaucoup aidé cette session-ci, mais je pense aussi que je pourrais faire ce genre de vérification plus souvent, par exemple, après avoir effectué un plan de ma réponse.
...je n'accordais pas ou presque pas de temps à la vérification de mes travaux et examens. Je ne croyais pas que j'avais des réponses à changer, donc je croyais que c'était une perte de temps. Lorsque j'ai remarqué cette lacune dans mon pense-bête, j'ai commencé à vérifier mes travaux et examens et j'ai pu constater que j'ai sauvé des points en remarquant des erreurs qui étaient souvent de simples erreurs d'inattentions. Maintenant, je fais presque toujours la vérification et j'essaye de me garder du temps pour pouvoir la faire...
...je me suis amélioré énormément en ce qui concerne ma culpabilisation envers ce que je considère de piètre performance. Dans ces situations, j'essaie plutôt de comprendre les causes de ces dernières et de quelle façon je devrai me préparer lorsque j'aurai à nouveau à faire face à ces défis...
Face à l'objectif général du cours, je pense avoir considérablement amélioré ma compétence à observer, à analyser, à interpréter et à contrôler mes propres processus psychologiques face aux exigences des diverses tâches d'études universitaires... À la fin de cette session, je suis plus sensible à observer de quelle façon je travail et je questionne régulièrement ma façon de faire pour voir si je peux l'améliorer...
...Je m'observais durant les études, lors des périodes plus sombres, et il y avait très peu de pensées négatives qui me trottaient longtemps dans la tête. La seule chose à laquelle il fallait que je fasse attention était de ne pas me mentir face à la situation présentée.
Je suis plus consciente de mes moments de panique et j'intervient avec des respirations ou de la relaxation tout dépend de l'endroit où je me trouve. (...) Il m'arrive encore dans certaines situations de perdre le contrôle mais je le reconnaît plus facilement...
(...) il y a une ou deux semaines dans ton cours je me suis mise à rêver. Alors je m'en suis sorti et je l'ai écrit sur un bout de papier pour libérer mon esprit et ça a marché!..
(...) J'étais seule et comme dans tous mes oraux, j'ai eu à faire face à une difficulté du langage... C'est de parler trop vite. J'ai essayé plusieurs fois de contrôler la rapidité de mon langage mais sans succès. Mais, cette fois-ci, j'ai pris le temps de bien comprendre ma problématique. Ce que j'ai fait, c'est que tout en gérant mon stress (fixation sur le mur du fond ou sur les chaises vides et respiration entre chaque point), j'ai en même temps pu contrôler mon impulsivité qui m'amenait à vouloir terminer mon oral rapidement...
(...) Dans mon cours "aspects sociaux du vieillissement" j'avais un travail écrit à rédiger et tout au long de ma composition je m'efforçais d'éliminer les informations inutiles...
...Je me rends compte, maintenant que je suis vraiment dans ma fin de session, que c'est très différent des autres sessions que j'ai pu vivre. Je ne suis pas stressée pour les examens à venir et je ne suis pas à la "course folle" pour terminer mes travaux scolaires...
Au début de la session j'étais une personne qui manquait énormément de confiance en soi, mon langage interne était très négatif... En développant des messages positifs j'ai pu reprendre confiance en moi...
Je trouve très motivant et valorisant que non seulement moi, mais aussi mon entourage, remarque des changements positifs concernant mes comportements, voire ma façon d'être. J'ai plus confiance en moi et dans les autres. Ce n'est plus un drame pour moi, les impondérables et les incontournables. J'arrive à vivre avec, d'une manière plus sereine maintenant...
Maintenant lorsque j'ai de la matière à étudier je la classe sous forme de cartes d'apprentissage, j'inscrit les points importants à retenir ce qui m'aide à avoir une meilleure compréhension. Cette stratégie est encore nouvelle pour moi mais je compte l'utiliser de plus en plus car elle m'aide à avoir une meilleure compréhension et de meilleurs résultats en période d'examen.
À présent, je fais la correction de ces derniers plusieurs heures après, lorsque le recul m'a permis de me décentrer. Ce qui m'amène à vouloir continuer cette façon de faire, car je vois mes résultats augmentés...
(...) Maintenant, plus ma mémoire se développe, (grâce aux stratégies d'efficience cognitive), et plus mon rendement académique ainsi que mes capacités augmentent: capacité d'écouter attentivement, capacité d'attention au contexte et aux consignes, capacité de me SOUVENIR, capacité de meilleurs résultats partout et en tout! C'est super!