Guide de réflexion sur mes stratégies pour gérer mon attention et ma
concentration
Utilisez les énoncés suivants pour évaluer vos
stratégies d’attention et de concentration. Ils décrivent des attitudes, des
habiletés ou des habitudes associées à la réussite qu'il vous serait peut-être
bénéfique de développer, si ce n’est pas le cas.
Je connais bien les conditions de mon attention
et de ma concentration
 | Je connais bien les exigences des diverses tâches pour
mes capacités de concentration. |
| Je sais quand et où étudier pour avoir un maximum de
concentration, durable, sans me fatiguer. |
| Je connais mes limites et je les respecte afin d’être
efficace sans m’épuiser ni m’écœurer. |
| Je sais quel type d’ambiance est favorable à ma
concentration en fonction de la tâche (isolement ou entourage, silence ou
stimulation sonore, tranquillité ou mouvement). |
| Je connais bien les rythmes de travail qui sont
favorables à ma concentration (alternance des périodes de travail et des temps
de pause, durée maximale, rythme quotidien). |
Je me prépare avant et je surveille mon degré de concentration pendant les
cours
| Avant un cours, je me prépare mentalement en relisant la
matière vue précédemment, en lisant sur la matière du jour, et en organisant
ma prise de notes à l’avance. |
| Pendant le cours, je surveille régulièrement mon état de
concentration afin de me récupérer rapidement en cas de décrochage. |
| Je suis le cours de façon active, en prenant des notes,
en posant des questions, en suivant la matière avec le manuel, etc. |
Je choisis des périodes de travail et d’étude favorables à ma concentration
| Je répartis mes périodes de travail en fonction des
exigences des tâches en terme de concentration (moments de la journée et de la
semaine les plus favorables). |
| J’accorde les périodes les plus favorables à ma
concentration aux tâches d’études (lecture, rédaction, conception
d’aide-mémoire) et les autres périodes aux travaux plus pratiques (classement,
recherche documentaire, planification). |
| Je dose judicieusement mes plages de travail, mes pauses
et mon repos afin de maintenir ma capacité de concentration plus longtemps. |
| Je choisis la tâche à faire en tenant compte à la fois
de mes priorités et de mon intérêt du moment. |
| Avant de commencer, j’estime ma capacité actuelle de
concentration et je détermine mon objectif d'étude en fonction de celle-ci. |
| Je tiens compte de mes autres besoins : activité
physique, alimentation saine, sommeil, détente, loisirs, vie sociale,
environnement personnel. |
Je choisis un environnement de travail propice à ma concentration
| Je choisis mon lieu de travail en fonction de la tâche à
faire et de mon besoin du moment au plan de la concentration. |
| Je choisis une ambiance sonore et visuelle en
correspondance avec la tâche à effectuer et mon besoin du moment au plan de la
concentration. |
| Avant une séance de travail, je préviens les
dérangements possibles (je décroche le téléphone, je ferme la télévision, je
réduis les sources de bruits et de distractions diverses). |
| Avant une séance de travail, je réunis les ressources
matérielles et tous les documents dont je pourrais avoir besoin afin de ne pas
interrompre ma concentration. |
Je gère les pensées parasites
| Dès que je suis au travail, je m’enferme dans une
« bulle » isolante. |
| Quand je suis dérangé par une préoccupation personnelle
récurrente, je l’inscris sur une feuille et je prévois dans mon agenda un
temps ultérieur pour la régler. |
| Quand les idées se bousculent, je les note à la volée
sur une feuille et je reviens à mon travail. |
Je choisis un rythme de travail qui facilite ma concentration et mon
efficience intellectuelle
| Quand je me mets à l’ouvrage, je me concentre
immédiatement sur ma tâche. |
| Je prévois et je m'impose des pauses à intervalles
planifiés. |
| Je fais coïncider mes pauses avec des blocs cohérents de
matière ou des étapes du travail. |
| En me remettant au travail, je récapitule rapidement le
travail accompli avant la pause. |
| Je limite mes pauses de façon à ne pas me détourner de
mon objectif de travail ou d’étude. |
| J’évite toujours d’utiliser mes pauses pour une autre
activité qui pourrait me détourner de mon but. |
| Je profite de mes pauses pour m’activer et me détendre
physiquement (exercices rapides, étirements, courte marche) plutôt que de
consommer des stimulants (café, cigarette). |
| Je modifie mon environnement de travail en fonction de
mes besoins d’activation cérébrale (stimulation musicale, changement de
position, changement de lieu, changement d’éclairage). |
| Je ne persiste pas lorsque je sens que je suis fatigué
et que mon rendement diminue. |
| Je varie ou j’alterne le type d’activités au cours d'une
longue période d'études (lecture, mise en fiches, révision, fabrication de
schémas, mémorisation, exercices, etc.). |
Je me conditionne et je me renforce
| Je respecte mes engagements envers moi-même et je ne
prolonge pas indûment ma période de travail, même si je me sens encore en
forme. |
| Je me félicite et je me récompense d’une façon ou d’une
autre lorsque j’ai fini une période de travail. |
| Avant de commencer une autre tâche, je m’accorde un
temps de plaisir personnel. |
J’étudie de manière active
| Lorsque je lis, j’ai l’habitude de guider mon regard
avec un crayon pour suivre plus facilement et limiter mon effort de
perception. |
| Lorsque je lis un texte dense et peu découpé, avec peu
de titres et de sous-titres, je note en marge les principales articulations du
texte, je mets des titres, je résume l’idée centrale, tout cela afin d’en
rendre la lecture moins exigeante au plan perceptif. |
| Je lis de façon active, en prenant des notes, en
résumant, en construisant des aide-mémoire, etc. |
Pour en savoir plus
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