Guide de réflexion sur mes stratégies pour gérer le stress
Utilisez les énoncés suivants pour évaluer la
gestion de votre stress. Ils décrivent des attitudes, des habiletés ou des
habitudes associées à la réussite qu'il vous serait peut-être bénéfique de
développer, si ce n’est pas le cas.
Je connais bien mes sources de stress et mes
réactions spontanées
 | Je suis capable d’anticiper les circonstances et les
contextes où je vis du stress. |
| J’apprécie à l’avance en quoi ce stress peut m’être
bénéfique et en quoi il peut m’être nocif. |
| Je connais l’émotion qui me domine lorsque je vis du
stress : excitation – enthousiasme - frustration – colère – agressivité –
anxiété - panique – déprime. |
| Je sais quelles pensées et quelles images me viennent
spontanément à l’esprit. |
| J’ai conscience des croyances irrationnelles qui sont à
la source de mon stress : si je ne suis pas le meilleur, je ne vaux rien – si
je fais une faute, c’est impardonnable - si je ne comprends pas du premier
coup, je ne comprendrai jamais - si c’est difficile, c’est que je ne suis pas
compétent – etc. |
| J’ai conscience de mes mécanismes de défense spontanés :
je nie être stressé – je refoule mes émotions – j’accuse les autres – je me
plains de mon sort – je dévalorise la situation - etc. |
Je contrôle bien mes pensées et mon langage interne
| Dans les situations difficiles, je me parle positivement
et je m'encourage. |
| Quand j'affronte un défi important pour moi, j'en
dédramatise les enjeux. |
| J'ai un arsenal personnel d'alternatives positives mais
réalistes à mes pensées défaitistes. |
| Je considère le positif dans ce que j’ai fait et non pas
uniquement mes erreurs. |
| Je me félicite après avoir affronté une épreuve, quel
qu'en soit le résultat. |
| J’examine et je remets en question, s'il y a lieu, mes
croyances et mes valeurs. |
| Je me désensibilise progressivement par la distanciation
émotive, la dédramatisation, l'humour. |
| Je me représente les situations d’examen comme une
occasion de parfaire ma formation, comme une expérience d’apprentissage. |
| Je me représente les situations d’examen comme une
occasion de valider mes compétences, de faire reconnaître mes acquis. |
Je contrôle bien mon corps
| Je connais plusieurs moyens efficaces pour me relaxer
avant, pendant et après une épreuve stressante. |
| Je connais et je pratique régulièrement des exercices de
respiration contrôlée. |
| Dans les situations de stress, je pense à ma respiration
et je me calme en la contrôlant. |
| Dans les situations de stress, je pense à relaxer mes
muscles s’ils sont tendus. |
| Je sais comment décontracter les zones où s’accumulent
les tensions : mains, visage, yeux, nuque et pieds. |
| Je connais et mets en pratique différents étirements et
mouvements d'assouplissement. |
| J’ai développé une petite routine personnelle discrète
appropriée aux examens, aux exposés, aux travaux en équipe. |
| Je bois suffisamment d’eau dans les situations de
stress. |
| Je me ménage des activités de récupération, de détente
et d’exercice après un stress. |
| Je n’empiète pas sur mes heures normales de sommeil. |
| J’évite ou je modère les « faux amis » : la pause
cigarette, café, sucre, alcool. |
Je développe mes compétences à l’autorégulation
| Je développe mes stratégies d’apprentissage et de
résolution de problèmes. |
| Je contrôle bien mon agenda et mon environnement
d’études. |
| Lorsque j'étudie, je m'organise pour éviter la pression
du temps. |
| Je choisis de travailler dans les lieux les plus
propices et les plus agréables. |
| Je développe mon réseau personnel de soutien : équipe,
amis, recours aux aides spécialisées. |
| Je prépare mes examens dès le début des cours. |
Pour en savoir plus
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